Valeriana poate scădea capacitatea de a conduce și de a folosi utilaje. Dacă te simți afectat, nu conduce. NCCIH recomandă să nu o combini cu alcool sau cu sedative.
- Agenția Europeană a Medicamentului recunoaște extractul uscat de valeriană pentru tensiune nervoasă ușoară și tulburări de somn, ca „utilizare bine stabilită”, iar ceaiul pe baza folosirii tradiționale.
- Studiile sunt neconcordante: unele arată un somn perceput ca mai bun, dar o recenzie a recenziilor din 2024 n-a găsit dovezi de eficiență pentru insomnie.
- Nu lucrează imediat: monografia europeană recomandă 2-4 săptămâni de folosire continuă.
- Nu e recomandată sub 12 ani, în sarcină și alăptare, nici împreună cu alcool sau sedative, și poate scădea capacitatea de a conduce.
Ce este valeriana
Valeriana (Valeriana officinalis), la noi odolean, e o plantă perenă. În scop medicinal se folosește rădăcina uscată.1 Din ea se fac ceaiuri, tincturi, extracte lichide și extracte uscate, vândute în comprimate și capsule.1
Ce spun studiile
Ce recunoaște Europa. Comitetul pentru plante al Agenției Europene a Medicamentului (HMPC) dă valerianei două statute diferite, în funcție de preparat:1
| Preparat | Pentru ce | Statut |
|---|---|---|
| Extract uscat obținut cu apă și alcool (cel mult 70%) | tensiune nervoasă ușoară și tulburări de somn | utilizare bine stabilită |
| Ceai, tincturi, alte extracte | simptome ușoare de stres și ajutor la somn | folosire tradițională |
Comitetul notează că, în studii controlate, extractele uscate hidroalcoolice au scurtat timpul de adormire și au îmbunătățit calitatea somnului, fără să se știe sigur ce substanță din plantă e responsabilă.1
Ce arată recenziile. Imaginea e mai puțin clară când pui studiile unul lângă altul. O meta-analiză din 2006 a găsit 16 studii, cu 1.093 de pacienți. Cele mai multe aveau probleme serioase de metodă, iar dozele, preparatele și durata variau mult. Șase studii care au întrebat simplu „s-a îmbunătățit somnul sau nu” au dat un rezultat favorabil valerianei, dar cu semne că studiile negative n-au fost publicate.3
O recenzie a recenziilor din 2024 a analizat opt recenzii sistematice. Concluzia: valeriana pare sigură, dar nu există dovezi că tratează insomnia. Oamenii spun că dorm mai bine, însă efectul nu s-a confirmat la măsurători obiective ale somnului. Studiile sunt puține, foarte diferite între ele și de calitate slabă.4
NCCIH ajunge în același loc: dovezile despre somn sunt neconcordante, iar pentru anxietate, depresie și stres nu sunt suficiente ca să se tragă vreo concluzie. Ghidul Academiei Americane de Medicină a Somnului din 2017 recomandă să nu se folosească valeriana pentru insomnia cronică a adulților.2
Cum se împacă asta cu statutul european? Statutul spune că un anumit extract, în doza din studii, are un efect suficient de documentat ca să fie autorizat ca medicament pentru probleme ușoare de somn. Nu spune că valeriana tratează insomnia cronică.
De ce contează preparatul. Statutul de utilizare bine stabilită privește doar extractul uscat obținut cu apă și alcool de cel mult 70%, în doza de 400-600 mg.1 Ceaiurile, tincturile și amestecurile cu alte plante din comerț nu sunt acoperite de el, iar în studiile analizate dozele și preparatele au fost foarte diferite între ele.13 Dacă vrei s-o încerci, alege un produs care îți spune pe etichetă ce extract conține și în ce cantitate.
Cum se folosește corect
Valeriana nu e un somnifer cu efect în aceeași seară. Monografia europeană spune că, fiindcă efectul se instalează treptat, nu e potrivită pentru tratamentul de moment și recomandă 2-4 săptămâni de folosire continuă.1 Dacă simptomele persistă sau se agravează după două săptămâni, mergi la medic sau la farmacist.1
Pentru adolescenți, adulți și vârstnici, monografia indică:1
| Preparat | Pentru stres | Pentru somn |
|---|---|---|
| Extract uscat | 400-600 mg, de până la 3 ori pe zi | o doză cu 30-60 de minute înainte de culcare, la nevoie și una mai devreme seara; cel mult 4 doze pe zi |
| Ceai | 0,3-3 g de rădăcină mărunțită în 150 ml de apă clocotită, de până la 3 ori pe zi | o cană cu 30-60 de minute înainte de culcare, la nevoie și una mai devreme seara |
| Baie | 100 g de rădăcină la o cadă plină, cel mult o dată pe zi, la 34-37 °C, 10-20 de minute |
Cine trebuie s-o evite
- Copiii sub 12 ani: folosirea nu e recomandată, din lipsă de date despre siguranță și eficiență.1
- Sarcina și alăptarea: siguranța nu e stabilită, deci nu e recomandată.1
- Șoferii: poate scădea capacitatea de a conduce și de a folosi utilaje.1
- Cine bea alcool sau ia sedative: NCCIH recomandă să nu le combini cu valeriana.2 Monografia europeană nu raportează interacțiuni cu medicamente.1
- Baia cu valeriană e contraindicată la răni deschise, leziuni întinse ale pielii, boli acute de piele, febră mare, infecții severe, tulburări circulatorii severe și insuficiență cardiacă.1
Efectele adverse cunoscute sunt greața și crampele abdominale.1 NCCIH mai enumeră durerea de cap, starea de minte încețoșată, excitabilitatea, neliniștea și visele vii. Oprirea bruscă după o folosire îndelungată poate da simptome de sevraj, iar în cazuri foarte rare a fost raportată afectarea ficatului.2 Siguranța pe termen lung nu e cunoscută.2 La doze de aproximativ 20 g de rădăcină au apărut oboseală, crampe, apăsare în piept, amețeală, tremor al mâinilor și pupile dilatate, care au trecut în 24 de ore.1
Interacțiuni cu medicamente
| Dacă iei | Ce se poate întâmpla |
|---|---|
| Alcool, sedative, somnifere | Efectul sedativ s-ar putea aduna; NCCIH recomandă să nu le combini |
Când mergi la medic
Insomnia care durează de câteva săptămâni, sforăitul cu pauze în respirație, somnolența din timpul zilei sau insomnia apărută odată cu tristețe sau anxietate sunt de discutat cu medicul de familie. Valeriana nu tratează cauza. Oprește-o și mergi la medic dacă apar îngălbenirea pielii sau a ochilor, urina închisă la culoare sau oboseală neobișnuită.
Surse
- European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix. Final. EMA/HMPC/150848/2015, 2016. Link
- National Center for Complementary and Integrative Health (NIH). Valerian. Link
- Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Medicine, 2006; 119(12): 1005-1012. Link
- Valente V, Machado D, Jorge S, Drake CL, Marques DR. Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. European Neuropsychopharmacology, 2024; 82: 6-28. Link
Informațiile au scop educativ și nu înlocuiesc consultul medical. Dacă iei medicamente, întreabă medicul sau farmacistul înainte de orice plantă.
