Roinița (melisa): pentru stres și somn ușor

Ce este roinița

Roinița (Melissa officinalis), cunoscută și ca melisă, e o plantă din familia Lamiaceae, a mentei. În scop medicinal se folosesc frunzele, uscate și mărunțite sau pulverizate, din care se fac ceaiuri, extracte și tincturi.2

Frunza conține puțin ulei esențial (0,06-0,8%), cu aldehide precum citralul și citronelalul, plus acizi fenolici, în special acid rozmarinic, până la 6%. Farmacopeea Europeană cere minimum 1% acid rozmarinic în frunza uscată.4 Multe produse din comerț sunt combinații cu alte plante, iar ce scrie mai jos se referă la roinița singură.4

E una dintre plantele pe care monografia europeană le recunoaște pentru două lucruri diferite: nervii și digestia.1

Ce spun studiile

Monografia europeană. Comitetul pentru plante al Agenției Europene a Medicamentului (HMPC) a încadrat frunza de roiniță la „folosire tradițională”, pentru:1

1. ameliorarea simptomelor ușoare de stres și ca ajutor la somn;
2. tratamentul simptomatic al tulburărilor digestive ușoare, inclusiv balonarea și gazele.

„Folosire tradițională” înseamnă că dovezile din studii clinice nu ajung, dar eficacitatea e plauzibilă și planta a fost folosită în siguranță în acest fel cel puțin 30 de ani, dintre care 15 în Uniunea Europeană. Comitetul a analizat și un studiu mic pe anxietate ușoară până la moderată și tulburări de somn: s-a văzut o posibilă ameliorare, dar deficiențele de design n-au permis concluzii ferme.2 Studiul avea 20 de participanți, nu avea grup de control și era deschis, adică toată lumea știa ce ia.4

Alte două studii, pe voluntari sănătoși, au folosit un extract în metanol, care nu e acoperit de monografie. Cu 600 mg, participanții s-au declarat mai calmi, dar și mai puțin alerți; dozele mari au scăzut temporar memoria de lucru.4 E un semnal că efectul calmant există, și totodată un motiv să nu iei roinița înaintea unei sarcini care cere atenție.

Meta-analiza din 2021. O recenzie sistematică a adunat studiile clinice randomizate publicate până în octombrie 2020 despre roiniță la oameni cu simptome de anxietate sau depresie. Autorii au căutat în 12 baze de date. Față de placebo, roinița a îmbunătățit scorurile medii de anxietate și de depresie, fără efecte adverse grave, iar efectul părea mai clar în situațiile acute. Ca mărime, diferența a fost de aproape o deviație standard la anxietate și de aproximativ jumătate la depresie, adică cifre care par mari, dar care vin din puține studii. Autorii avertizează însă că studiile erau puține, foarte diferite între ele ca metodă, și că rezultatele trebuie citite cu prudență până la studii mai bune.3

Ce poți reține: pentru o seară agitată sau un somn ușor tulburat, roinița are tradiția de partea ei și câteva semnale bune din studii. Nu e un tratament dovedit pentru o tulburare de anxietate sau pentru insomnia cronică.

Cum se folosește corect

Monografia europeană indică, pentru adolescenți de peste 12 ani, adulți și vârstnici, aceleași doze pentru stres, somn și digestie:1

Extractele uscate se dozează echivalent cu ceaiul, extractul lichid sau tinctura. Dacă simptomele durează mai mult de două săptămâni, cere sfatul unui medic sau al unui farmacist.1

Tincturile și extractele lichide sunt făcute cu alcool (etanol 45-53%), deci nu sunt potrivite dacă trebuie să eviți alcoolul.1

Cine trebuie s-o evite

• Copiii sub 12 ani: folosirea nu e recomandată, din lipsă de date.1
• Sarcina și alăptarea: siguranța nu e stabilită, deci monografia nu o recomandă.1
• Cine e alergic la plantă: hipersensibilitatea la roiniță e singura contraindicație.1
• Șoferii: poate scădea capacitatea de a conduce și de a folosi utilaje.1
• Cine are o boală de tiroidă: în laborator și pe animale, extractul apos de roiniță a părut să inhibe activitatea hormonului care stimulează tiroida (TSH). Relevanța la oameni nu se cunoaște, dar dacă iei tratament pentru tiroidă, întreabă medicul înainte.4

La momentul evaluării europene nu fuseseră raportate efecte adverse. Despre interacțiunile cu medicamente nu există date, ceea ce nu e același lucru cu „nu există interacțiuni”.12 Dacă iei somnifere, anxiolitice sau alte medicamente care te fac somnoros, întreabă medicul sau farmacistul înainte să adaugi roinița.