De ce apare balonarea și alimentele pe care trebuie să le eviți 

Balonarea este un disconfort frecvent pe care majoritatea dintre noi îl experimentăm ocazional. Deși nu indică întotdeauna o problemă digestivă, poate crea o stare neplăcută. Pentru a reduce balonarea și senzația de disconfort asociată, este esențial să ne concentrăm mai întâi pe obiceiurile noastre alimentare.

Citește în continuare pentru a descoperi cauzele balonării și ce alimente ar trebui să eviți pentru a te simți mai bine.

Cum apare balonarea

Colonul nostru este populat de bacterii care descompun alimentele nedigerate de intestinul subțire, în principal diferite forme de carbohidrați. Aceste bacterii preferă în mod special carbohidrații nedigerați, iar fermentația duce la producerea de gaze, hidrogen și metan, care sunt, de obicei, expulzate sub formă de flatulență. 

Gazele produse în intestin nu sunt întotdeauna eliminate prin flatulență și pot rămâne în interior, producand balonare, iar asta se poate intampla din mai multe cauze:  

• motilitate intestinală redusă;
• obstrucții intestinale;
• suprapopularea bacteriană a intestinului subțire;
• tulburări de absorbție (boala celiacă, intoleranță la lactoză sau fructoză);
• stres și anxietate (afecteaza motilitatea intestinului și pot provoca spasme care prind gazele în intestine).

În aceste situații gazele se pot acumula și provoca simptome de balonare, dureri abdominale sau chiar dificultăți respiratorii dacă presiunea asupra diafragmei este prea mare.

De ce apare balonarea 

Există mai mulți factori care pot crește riscul de balonare, iar aceștia pot fi grupați în câteva categorii principale:

1. Factori digestivi:

• mâncatul prea rapid, mestecatul gumei, consumul de băuturi carbogazoase sau vorbitul în timp ce mănânci;
• consumul de alimente care produc gaze – legume bogate în fibre (fasole, linte, varză, broccoli);
• intoleranțe alimentare – lactoză, fructoză, gluten sau alte zaharuri greu de digerat.

2. Factori hormonali și metabolici:

• sindrom premenstrual – modificările hormonale pot încetini tranzitul intestinal;
• sarcina – uterul mărit poate pune presiune pe intestine, încetinind digestia;
• sindromul de intestin iritabil.

3. Factori psihologici:

• stresul și anxietatea pot modifica motilitatea intestinală.

4. Factori structurali și patologici:

• obstrucții intestinale;
• ascita –  acumulare de lichid în cavitatea abdominală, de obicei din cauza afecțiunilor hepatice;
• diverticuloza – pungi formate în peretele colonului care pot capta gazele.

5. Administrarea de medicamente și suplimente

• antibioticele, antiinflamatoarele nesteroidiene și unele suplimente (fibre, fier) pot cauza balonare.

Alimente pe care să le eviți dacă te balonezi des

Balonarea poate fi evitată dacă se respectă un regim alimentar special. Există alimente pe care ar trebui să consumi mai puțin dacă te balonezi des:

• legume bogate în fibre fermentabile: fasole, linte, năut, varză, conopidă, broccoli, varză de bruxelle, ceapă, usturoi, praz, sparanghel, anghinare;
• lactate (în caz de intoleranță la lactoză): lapte, brânză, iaurt, smântână, înghețată, brânzeturi moi (ex. brie, camembert);
• fructe cu conținut ridicat de fructoză sau sorbitol: mere, pere, prune, cireșe, mango, pepene galben, caise, fructe uscate;
• cereale și produse din grâu (în caz de sensibilitate la gluten): pâine, paste, produse de patiserie, bere, cereale pentru micul dejun;
• băuturi carbogazoase și îndulcitori artificiali: sucuri acidulate, apă minerală carbogazoasă, gumă de mestecat, bomboane fără zahăr (conțin sorbitol, manitol, xilitol);
• alimente grase și prăjite: fast food, carne grasă, sosuri grele, chipsuri, cartofi prăjiți;
• produse care fermentează ușor: alcool (în special bere și vin) alimente murate sau fermentate (ex. kimchi, varză murată, kombucha).

În caz de balonare ocazională, poți să apelezi la suplimente alimentare pentru balonare, precum este carbunele medicinal activat sau alte medicamente carminative care au funcția de a reduce acumularea de gaze. În același timp, probioticele, prebioticele și fibrele pot ajuta la echilibrarea florei intestinale și la îmbunătățirea tranzitului intestinal. În situația în care balonarea este cauzată de o afecțiune gastrointestinală, consultă medicul specialist pentru un plan de tratament personalizat. 

Balonarea poate fi deranjantă, dar cu câteva schimbări simple în alimentație și un stil de viață echilibrat, poți reduce considerabil disconfortul. Fii atent la alimentele care îți provoacă gaze și nu uita să îți acorzi momente de relaxare. Dacă simptomele persistă, e bine să discuți cu un specialist pentru a găsi soluția potrivită.

Sursa foto: www.envato.com