Menținerea unui stil de viață sănătos începe cu o alimentație echilibrată. Pentru a-ți atinge obiectivele – fie că vrei să slăbești, să îți menții greutatea sau să câștigi masă musculară – este esențial să știi câte calorii și ce proporție de macronutrienți ai nevoie zilnic.
Folosește acest calculator simplu și precis pentru a afla necesarul caloric zilnic în funcție de greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul tău de activitate fizică. În plus, vei primi o estimare a macronutrienților esențiali (proteine, carbohidrați și grăsimi) pentru a-ți optimiza dieta.
Completează informațiile tale mai jos și află rezultatul instant!
Calculator necesar calorii și macronutrienți
Cum să folosești rezultatele acestui calculator
Acum că știi necesarul tău zilnic de calorii și distribuția macronutrienților, poți folosi aceste informații pentru a-ți adapta dieta în funcție de obiectivele tale.
- Pentru menținerea greutății: Consumă aproximativ numărul de calorii recomandat, menținând un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi.
- Pentru slăbire: Creează un deficit caloric moderat, reducând aportul caloric cu 300-500 kcal pe zi, dar menținând un aport optim de proteine pentru a păstra masa musculară.
- Pentru creșterea masei musculare: Adaugă un surplus caloric de 200-500 kcal pe zi și asigură-te că ai un aport suficient de proteine și antrenamente regulate.
Amintește-ți că aceste valori sunt orientative, iar pentru un plan nutrițional personalizat este recomandat să consulți un specialist în nutriție sau un dietetician. O dietă echilibrată, combinată cu un stil de viață activ, contribuie la sănătatea și bunăstarea ta pe termen lung.