Vitamina B2



Vitamina B2

Vitaminele B sunt vitamine solubile in apa, ceea ce inseamna ca organismul uman nu le depoziteaza, aportul lor zilnic fiind necesar din alimentatie. Vitaminele B sunt un complex de 8 vitamine folosite de organism in metabolismul carbohidratilor (convertirea zaharurilor in energie), al proteinelor si al grasimilor. Contribuie la sanatatea ficatului, a pielii, a parului, a ochilor si a sistemului nervos central.

Descriere: Vitamina B2 se numeste riboflavina si este o substanta de culoare galbena (coloreaza urina).  

Functii: Vitamina B2 este implicata in o serie de functii biologice precum in metabolism, in vedere, in cresterile celulare si in mentinerea functionalitatii mucoaselor. Este utilizata in special in prevenirea cataractei, alaturi de complexul Vitaminelor B, dar si in tratamentul migrenelor, in cantitati mari, de pana la 400mg.

Deficiente in Vitamina B2: Deficientele in Vitamina B2 sunt rare si se manifesta in principal ca dermatite, leziuni ale pielii, caderea parului, tulburari vizuale, insomnie.

Surse alimentare: Riboflavina se gaseste in galbenusul de ou, organe precum ficatul, grane (preferabil germinate), lactate si desigur, la fel ca tot complexul de B-uri, in plantele verzi si drojdia de bere.  Deoarece riboflavina nu se distruge la cald dar se pierde prin fierbere, este indicat ca alimentele sa fie gatite ori la cuptor ori la aburi.

Doza zilnica recomandata:

Doza zilnica recomandata de riboflavina pentru un adult este de 1.2-1.6 mg ce se gaseste in mod obisnuit in o alimentatie variata. Multivitaminele contin de obicei aceasta cantitate de riboflavina, dar pentru afectiuni mai grave exista suplimente ce contin 50 de mg. Toxicitatea apare la doze peste 400 mg zilnic.

Contraindicatii:

Nu folositi suplimente ce contin riboflavina decat sub indrumarea unui medic specialist.